Stressmanagement Coaching und Methoden: 5 Fragen an Eva Knoche.

Stressmanagement ist also ein Teil der individuellen Selbstmanagementkompetenz. Wie gelingt es dir, gemeinsam mit deinen KlientInnen persönliche Stressfaktoren zu identifizieren?

Das ergibt sich meistens direkt aus dem Gespräch. Menschen erzählen mir, was sie beschäftigt und auch stresst. Und schon sind wir beim Thema! Da frage ich gezielt nach und versuche auch zwischen den Zeilen zuzuhören, um herauszufiltern, was die größten Stressoren sind. Oftmals ist es vielmehr der sogenannte Mikrostress im Alltag, der sich mehr und mehr summiert und dann gefühlt nicht mehr zu bewältigen ist. Viele kleine Probleme wiegen so schwer wie ein großes. Mikrostress erleben wir tagtäglich, wie etwa Stau im Straßenverkehr, Schlangen an der Kasse, einen avisierten Liefertermin „zwischen 9 und 17 Uhr“, Menschen, die zu spät kommen, die Kinder, die auch etwas von einem wollen. Hinzu kommt das aktuelle Corona-Thema, was viele Menschen stresst. Im Grunde wissen die Menschen sehr gut, was sie stresst. Oftmals finden sie nur keinen guten Weg, mit Stress umzugehen. Da bin ich dann als Coach gefragt, indem ich meine KlientInnen dabei unterstütze, einen für ihr individuelles Leben passenden Umgang mit Stress zu finden. Oftmals ändert sich wie gesagt durch kleine Veränderungen der Blickwinkel auf das Thema sehr stark ins Positive. Das finde ich immer wieder faszinierend.

Darauf schließend – welche Stressmanagement Methoden wendest du in deinem Coaching an?

Ich bin ein Fan von kleinen Methoden, d.h. solchen, die wenig bis keine Zeit benötigen und die am allerbesten noch Freude bereiten. Denn dann ist es nachhaltiger. Meistens hat es sehr viel mit dem Thema der Selbstfürsorge zu tun, beispielsweise mit der Frage: Mache ich bewusste Pausen, in denen ich Kraft schöpfe? Sehr oft kann daran etwas „geschraubt“ werden und schon verändert sich ein wenig das Lebensgefühl, denn Menschen merken, dass sie tatsächlich etwas verändern können. Das ist sehr wichtig, denn das hat mit Selbstwirksamkeit zu tun und schon sind wir wieder ein Stück mehr Gestalter/in unseres Lebens und steigen bewusst aus dem Hamsterrad aus.

Ich stelle die Frage: Wann haben Sie das letzte Mal nichts getan, einfach nur zwei Minuten aus dem Fenster geschaut? Wenn wir diese Frage gleich anwenden, ist es nicht mehr nur Theorie, sondern Praxis. Und darum geht es bei dem Thema der Stressbewältigung – etwas mal anders machen als sonst, aktiv entspannen und somit entschleunigen. Dann wird der Parasympathikus, unsere innere Bremse aktiviert und schon tanken wir Kraft. Und so geht es dann schrittweise weiter, je nachdem, wo ein Mensch steht.

Welchen Tipp gibst du Führungskräften, die sich ihrer beruflichen, stressbedingten Situation ausgeliefert fühlen und denen ihre Lage aussichtlos erscheint?

Erst einmal ist es wichtig, das Gefühl der Überforderung anzunehmen, denn wenn wir uns dann noch darüber ärgern, dass wir so fühlen, verstärken wir es nur noch. Nobody is perfect. Zunächst ist also die Annahme gefragt. Manchmal hilft auch der Blick in die Vergangenheit, um zu sehen, was man schon alles gut gemeistert hat. Das gibt Zuversicht. Denn darum geht es: wieder in ein positives Gefühl zu kommen, raus aus dem Denken. Dem Kopf immer mal wieder eine Pause gönnen, auch wenn man meint, dass dafür keine Zeit ist. Beispielsweise eine Minute innehalten, kurz die Augen schließen, bevor man hektisch irgendwo anfängt oder zwischendurch einmal aufstehen und einen Tee oder Kaffee machen. Eine solche Denkpause oder sogenannte Mikropause bewirkt oftmals, dass wir mit neuem frischen Blick auf die Aufgaben und Herausforderungen schauen und diese dann entspannter angehen.

Studien zeigen, dass es sehr hilfreich sein kann, sich auf das Positive im eigenen Leben zu fokussieren. Meistens sind es gefühlte Selbstverständlichkeiten, für die wir aber tatsächlich dankbar sein können. Und schon hebt das die Stimmung. Sich abends kurz hinsetzen und sich fragen, was heute gut war, kann bereits ein kleiner Perspektivwechsel sein. Und Interessen reaktivieren, sei es beispielsweise spazieren gehen, Bewegung oder kochen. Denn so holen wir uns die Freude wieder ein Stück ins Leben. Das ist wichtig für das eigene Wohlbefinden. So schaffen wir Inseln der Zufriedenheit. Und zu guter Letzt: Holen Sie sich ruhig Unterstützung. Denn das ist kein Zeichen von Schwäche. Ganz im Gegenteil: Stressmanagement Coaching ist eine Möglichkeit, sich zu stärken.